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▲運動後痠痛常讓你連下樓都困難?(圖/達志福興鄉年菜2017預購楊梅鎮年菜2017預購/示意圖,下同)

文/Health net樂活健康誌好吃年菜預購東森新聞美食台網址>汐止市年菜2017預購/Bruce台北車站美食

有運動過的人都知道,過沒多久,身體會開始痠痛,有些人喜歡,但也有人排斥,這沒什麼問題。但如果你對肌肉痠痛有產水里鄉年菜2017預購生某種程度上的誤解就糟了,比如說,你覺得越痠越好。其實運動本身事實上就是給身體的一種生理壓力,就細胞分子的層面而言,就像是人性一樣,有點犯賤。肌肉、骨骼、結締組織、會因承受損害而變的更強壯,尤其骨骼肌(就是肌肉)特別對帶有一定傷害程度且身體不太熟悉的運動產生反應。

肌肉其實是由各種不同的蛋白質組成的纖霧臺鄉年菜2017預購維(附帶一提,心肌和骨骼肌不同);這些蛋白質存在於稱為肌小節,由纖維構成的空間內,排列方式就像樂高積木一樣。肌小節可以伸展,但他其實也就是這個功能。

當我們在進行某些特定動作的時候,運動中的肌肉內其中某些肌小節被拉扯的程度會超過它的耐受度。許多研究認為,肌小節內的蛋白質會出現極微小的撕裂傷,遍及肌肉組織;在運動過後幾小時或者一到兩天後,這種細胞內的損傷會導致發炎反應,發炎反應是人體對體內組織被侵入、攻擊時採取的回應方式;激烈運動對人體而言就像是一種攻擊。出現這種反應的肌肉部位,血管會膨脹,白血球細胞以及其他和免疫系統相關的細胞會流入這個區域,組織會發熱、腫脹。一般來說,這和你的肌肉遭受破壞無異。

大家對這種感覺應該不陌生吧?這就是我們所熟知的延遲性肌肉痠痛。只要有在運動,大概都無法倖免。

▼運動花蓮好吃年菜推薦後因肌肉內的細胞會發炎,進而造成腫脹、疼痛。

另外,最常見的延遲性肌肉痠痛是發生在「離心收縮」,就是放下的動作,當肌肉被拉長的時候在肌肉上施力,例如放下一只啞鈴,就會發生「離心收縮」,是造成延遲性肌肉痠痛最常見的原因。(肌肉離心收縮的時候會被拉長而非縮短,此處收縮代表的意義是產生力量)。肌肉向心收縮時,肌肉束長度則是會縮短,例如,向上彎舉肱二頭肌。向心收縮造成的傷害比較小,這也是為什麼下樓梯或下坡會比在平地上奔跑讓你隔天痠得更厲害。

我最後想說的是:「肌肉痠痛是好事,給對的肌肉施加壓力讓這些部位產生正面反應。」這些組織會自行修復,變得更強壯、更有彈性;這種溫和的過程稱為「適應」,這是讓身體變得更強健的基礎!!附帶一提,前提是,只有在肌肉獲得適當的修復下,才會達到這個效果。

而我相信大多數的人都沒有做到這一點...

本文作者:許承澤(阿布教練),現為動自然健身工作室負責人。

當初年少輕狂,從軍六腳鄉年菜2017預購時熱血報考海陸自願役,還挑戰過兩棲蛙人及莒拳隊,雖然挑戰成屏東分享年菜訂購功,但過度及錯誤的訓練,導致全身關節肌肉受傷。為了幫助自己回復,學遍了體適能、瑜伽、皮拉提斯及按摩,終於,成為了一位能夠幫助學員真正遠離傷痛的健身教練。

文章經授權轉自:Health net樂活健康誌

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